Wzrost: 198 Waga: 99,5 Cel: Szybka redukcja (czas docelowy 6-7 tygodni), do schudnięcia docelowo 90-93 kg. Posiłek I 765 kcal , 49g WW , 55g białka, 46g tłuszcze 4-5 jajek 250-300g warzywa 300g kiełbasa 50g owoce 300g tran Posiłek II 1000 kcal , 43g WW , 90g białka, 67g tłuszcze Twaróg półtłusty 200g Warzywa 300g Pestki słonecznika 100g [...]
Witam. Proszę o oceny i ewentualne poprawki diety i treningu. Wiek: 16 lat, Wzrost: 181 cm, Waga: 64 kg, cel: masa, zapotrzebowanie: kcal: około 2850, białko: 128g (2x64), węglowodany: 416g (6,5x64), tłuszcz: 77g (1.2x64 (nie jestem pewien co do tych ilości, co wy o tym myślicie ? Ile mam dołożyć żeby przybrać ? ) I posiłek . Ser twarogowy [...]
Witam po raz kolejny dzięki Forumowiczowi (S.M.P.A) mogłem znaleść porady na temat przygotowania dietki :D Dokładnie z tą tabelą http://www.dobradieta.pl/tabele.php zrobiłem sobie diete a czy jest dobra to ocencie sami :d A przy okazji Moje dzienne zapotrzebowanie to : 3983,414442857 kcal i jestem ENDOMORFIKIEM :D no to zaczynamy Śniadanie 9.00 [...]
Witam. Celem diety jest oczywiście masa. Moja waga to obecnie 63kg. Jestem hardgainerem. I posiłek 7:00 Placuszki owsiane z kuchni SFD 100g platkow owsianych 2lub 3 jajka 70ml mleka cynamon 2 łyzki miodu 5g oliwy B-27g T-24g W-82g Kcal-655 II posiłek 10:00 Chleb razowy 100g Jakaś wędlina(poledwica,szynka) Rodzynki 50g B-15g T-6g W-78g Kcal-426 III [...]
Witam, Pierwszy raz zrobiłem sobie dietę. Proszę o jakieś propozycje i rady. Posiłek 1- 6.00 1)łyżka stołowa oliwy z oliwek na czczo, twaróg półtłusty, płatki owsiane zagotowane w niewielkiej ilości wody + rodzynki i orzechy laskowe, szklanka soku z marchwi i jabłek 2) łyżka stołowa oliwy z oliwek na czczo, jajecznica, płatki owsiane zagotowane [...]
[...] pokazuje: 77 kg (zależy jaka i kiedy 73-79) tryb: życia komputer samochód 4 razy w tygodniu treningi bjj. Co jem I jak wstane 2 jajka chleb ryżowy warzywo II sniadanie twaróg połtłusty 100 -150 gr oliwa warzywa III obiad ziemniak pieczone mięso wieprzowe 100 - 150 gr warzywa / piersi z kurczaka 100 - 150 gr gryka-woreczek warzywa Przed [...]
[...] czy coś takiego Moja dieta aktualnie wygląda tak: 1. Posiłek I -WPC 30g -mleko 300ml 220 kcal, 40B, 5T, 10W 2. Posiłek II -płatki owsiane 50g -jogurt naturalny 100g -twaróg półtłusty 125g -mleko 100ml -banan 150g -orzechy włoskie 50g 819 kcal; 42,5B; 41T; 68W 3. Posiłek III (przedtreningowy) To samo co wyżej 819 kcal; 42,5B; 41T; 68W 4. [...]
[...] płatków owsianych, ~15g orzechów laskowych i tyle samo migdałów, ~30g rodzynek 2 posiłek około 9 ( w między czasie jakiś owoc ) tuńczyk w wodzie i kilka korniszonów lub twaróg półtłusty z odrobiną śmietany i rzodkiewką lub cebulą 3 posiłek koło 12 3 kromki chleb gruboziarnisty z almette puszystym, polędwicą sopocką i pomidorem Te 3 posiłki [...]
Imie: Michał Staż treningowy: 1 rok Wiek: 19 lat Waga: 71kg Wzrost: 178cm Typ budowy ciała: ektomorfik Cel treningowy: masa 1 POSIŁEK: 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko UHT 1.5% 300g Jaja kurze całe 3x60g --------------------------- 757kcal B: 45g T: 29g W: 85g do śniadania jem jeszcze: - Vitamin multiple Sport - Omega 3 (zdrowe tłuszcze) 2 POSIŁEK: [...]
Dopiero zaczynam, mam nadzieje, że czytanie tematów na marne nie poszło. Póki co starałem się zmieniać nawyki, czas na dokładniejszą rozpiskę. : ) Nie podoba mi się trochę małe zróżnicowanie produktów, będzie trzeba zamienników poszukać. : / ŚNIADANIE 7.00 Płatki owsiane 100g Miód pszczeli 20g Jajka kurze całe szt.2 Oliwa z oliwek 5g Rodzynki 30g [...]
[...] w tym dziale dobre przepisy na koktaile bialkowo-weglowodanowe...polecam wszystkim sprobowac bo sa naprawde dobre...pozdrawiam ROB-ORC koktail 1: -płatki owsiane 50g -twaróg poltłusty 25g -mleko 200ml -banan 100g -łyżka oleju lnianego koktail 1 zawiera: białko37g, tłuszcze 11,5, ww74,3, kcal 461,5 koktail 2: -ser chudy 125g -banan 100g [...]
Witam, Mam 21 lat, waga 84kg, wzrost 173 Cel diety:redukcja Przyjąłem 2,2g białka/ kg masy ciała (185g) 2g węgli/ kg masy ciała (170g) 1,1 tłuszczy/ kg masy ciała (90g) KCAL 2240 Posiłek I Mleko 1,5 % 300ml Twaróg półtłusty 100g Orzechy włoskie ok 20g Rodzynki suszone ok 20g 2 tabs. Tranu B/T/W/KCAL 32,5g/22g/36g/470 Posiłek II i III (to co zjem [...]
Witam, pisałem już wcześniej, że nie potrafie zrobić sobie diety. Po kilku godzinach siedzenia udało mi się. Proszę poprawić mi co jest nie tak. Wiek : 16 LAT Waga : 95 KG Wzrost : 180 cm OBLICZENIA: 2508 - TYLE MAM JEŚĆ KALORIi 800 kcl bialka 190g 560 kcl węglowodany - 140g 1100 kcl tłuszcze - 125 Posiłek 1 - 7:30 2x Jajko gotowane 136g / 17g [...]
[...] półtłusty gotowane na wodzie) z sosem zrobionym z odżywki, jogurtu i owoców po (ok 1-1,5h): - mus czekoladowy z awokado z owocami i ew. orzechami (czasem dodaje też banana i twaróg półtłusty) - kluski leniwe w wersji jw. - ser półtłusty taki jak wyżej - omlet taki jak wyżej Posiłki po lubię na słodko, owsiankę przed czasem solę, zwykle kiedy [...]
Zapotrzebowanie : 2543 1. Posiłek (7:00) Płatki owsiane 100g 2 duże jaja oliwa z oliwek 10 ml 200 ml mleka 0,5% 2. Posiłek (~11:30) Chleb żytni razowy 140g Szynka z piersi kurczaka 60g ogórek, sałata 3. Posiłek (15:00) Ryż brązowy 50 g Pierś z kurczaka 150 g **Trening** 50g carbo 4. Posiłek Makaron Durum 100g Twaróg półtłusty 125g oliwa z oliwek [...]
[...] mojej diety i rady co ewentualnie mogłabym zmienić chciałabym się zredukować do mięśni;p Moja dieta- Przykładowo 2 dni I. dzień- akurat niedziela Śniadanie 8.30 125 g twaróg chudy ok. 200 g jabłko + CYNAMON II Śniadanie 11.30 80 g Chleb ŻYTNI PEŁNOZIARNISTY 1 jajko ok. 55 g 5 g masło 20 g avocado + warzywa: pomidor, ogórek, kapusta [...]
Witam! Właśnie ułożyłem sobie nowa dietę na dzienniku dietetycznym SFD i prosiłbym was o jej ocenę. A więc: Waga:65 kg Wiek: 17 lat Wzrost: 177 cm Staż na siłowni: 12 miechów Dałem 2,3 g białka na kilogram masy ciała, co daje 149,5 g białka 1,4 g tłuszczy na kilogram masy ciała, co daje 91 g tłuszczy, i 7,8 g węglowodanów na kilogram masy ciała, [...]
Siema :) Kwiecień się kończy a wraz z nim obżarstwo i masa ! Oceńcie co wymyśliłem. Szybkie dane o mnie : Wiek 20, Bf ~18%, Waga 85 kg , Raczej Ektomorfik, chociaż z tendencją do brzuszka (dodatkowo lipomastia , chyba genetyczna - którą zamierzam tą redukcją zwalczyć) UWAGA! : Zdaję sobie sprawę, że Kcal i ilość WW które podam w diecie są dość [...]
[...] t(1.3): 106) ww(3.0): 240 2680kcal 1. Płatki owsiane (50g) - 6/3/31 3. 2 jaja - 17/13/1 4. Słonecznik (25g) - 6/11/4 B:29 / T:27 / WW:36 kcal: 468 II. Drugie sniadanie 1. twaróg półtłusty (125g) - 21/5/4 2. Oliwa z oliwek (20g) - 0/20/0 3. Płatki owsiane (40g) - 5/3/25 B:26 / T:28 / WW:29 kcal: 472 III. Posiłek przedtreningowy 1. Pierś z [...]
[...] 10g oleju slonecznikowego. 4posilek 18:30 100g ryzu brazowego twarog póltlusty 150g 19:30 trening 21 po treningu carbo + banan Posilek 5 22 5bialek z jaj i 2zoltka Lub twaróg póltlusty 200g nie wiem co lepsze.... Waze 70kg przy wzroscie 183 w wieku 20lat. Wiem,ze dieta jest do poprawki,takze chetnie wyslucham opini innych i na pewno wezme [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
